dół klatki

[...] zamiast czego ? jeśli plan wyglądałby j/w Bardzo zainteresowały mnie dwa ćwiczenia, (nie moge znaleźć nazw) pierwsze to leżenie płaskie na plecach i hantlami do góry i na dół (no to chyba te rozpiętki, m. klatki) drugie to jak lezymy to hantlami za głowe i do brzucha... to chyba na trójgłowy... ale ciekawe i proste ćwiczenia, a próbowałem i [...]

[...] przerwy wt i czw ze względu na zrobienie badań do kursu instruktorskiego. Miałem za wysokie ciśnienie rozkurczowe(95) chyba ze względu na dwa ciężkie dni treningowe nogi, dół pleców i klatka, barki dzień po dniu. Nawet miałem problemy z zaśniecie. Musze trening przebudować bo nic z tego nie będzie. Wypiska z wczoraj plecy, biceps przedramię. [...]

[...] ale wytrzymałam do konca8-) Tak się dzisiaj przyjrzałam dwóm panom instruktorom z mojej siłowni i stwierdziłam, że jeśli chodzi o górę ciała to wyglądają ok, ale od pasa w dół to jakby od innego kompletu nóżki mieli :-) Chude jak patyczki, komicznie to wygląda... I oni mówią ludziom jak ćwiczyć...{{:-( Na mnie patrzą się jak na jakieś dziwne [...]

[...] poza tymi które mają pracować , tak jak napisane było wyżej , poprostu nie jestem do niego stwożony , ani siły ani mięsni - nic za to robię wyciskanie sztangi głową w dół - w tej pozycji też wyciskanie sztangielek i rozpiętki i pracuje praktycznie cała klatka - nie stosuje i już nigdy stosować nie mam zamiaru innych kątów , a już napewno [...]

[...] 11x24 / 16x cc 6x12 / 6x26 / 6x40 / 6x53 / 12x26 / 16x cc 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 5b. Francuz skos dół 4x8-12 12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40 12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10 10x6 / 10x6 / 10x6 10x8 / 10x8 / 10x8 6b. Kickback jednorącz [...]

[...] / 6x45 / 6x57 / 11x28 / 16x cc 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 5b. Francuz skos dół 4x8-12 12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40 12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42 12x32 / 10x38 / 8x44 / 8x44 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10 10x6 / 10x6 / 10x6 10x8 / 10x8 / [...]

[...] 5a. Uginanie hantlami siedząc 4x8-12 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x12 / 10x14 / 8x16 / 8x16 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 12x13 / 10x15 / 8x17 / 8x17 5b. Francuz skos dół 4x8-12 12x28 / 10x34 / 8x40 / 8x40 12x30 / 10x36 / 8x42 / 8x42 12x32 / 10x38 / 8x44 / 8x44 12x34 / 10x40 / 8x46 / 6x46 6a. Uginanie hantlą na modlitewniku 3x10 10x6 [...]

Gejowo troszke%-) Pytanko - często stosujesz wyciskanie sztangi/hantli na skosie ujemnym? Widzisz większy sens atakowania dolnej części klatki, gdy mamy dipsy? Czy atak konkretnie na dół wyciskaniem jest potrzebne? Jeżeli stosowałeś to jakie były efekty?

[...] -siad płotkarski -stojąc prosta noga oparta o podwyższenie, skłon -wykrok przedni -wykrok boczny -koci grzbiet (pełny zakres- maksymalnie w górę, następnie maksymalnie w dół) -w pozycji jak do pompki, unosimy tułów maksymalnie w górę, biodrami staramy dotknąć ziemi -stanie na zewnętrznych częściach stopy Brzuch: 4 x 20 -scyzoryki -spinanie [...]

wyc głową w dół półtorak wąsko - pozycja głową w dół ale nie aż 45stopni, tylko mniejszy. Chwytasz sztangę na szerokośći barków, łokcie staraj się prowadzić w miarę blisko tułowia. Półtorak - w pierwszej fazie opuszczasz do klatki wyciskasz pełny ruch następnie opuszczasz do połowy i ponownie wyciskasz. Dopiero płtora ruchu jest liczone jako jedno [...]

[...] oczywiście dużo wody+warzywa w każdym posiłku cel: oczywiście masa, poprawa szerokości głównie barków(boczny akton), klatki, pleców, ogólnie większa masa klatki(dół) i ramion(biceps).Chcę się skupić na szerokości z powodu dość szerokiej miednicy. Mam dość krótki biceps - jak to wizualnie poprawić? wiem że przyczepu mięśnia oraz [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 pompki na poręczach /15,12,10 rozpiętki na ławce skośnej / 15,15,15 Celem jest poprawa wyglądu klatki głównie chodzi o środek i górną część, wyciskanie sztangielek oczywiście ze zbliżaniem sztangielek do siebie w końcowej fazie, zastanawiam się jeszcze czy dać poręcze czy wyciskanie skosem w dół?

[...] uzyskać, chyba żebyś bardzo dobrze sie odtłuścił. Sądząc jednak po Twoim wieku, to nie jest to właściwa droga. Osobiście nie jestem zwolennikim wykonywania ćwiczeń głową w dół, jeśli już to traktuję je jako uzupełnienie traninguna ławeczce poziomej i skosnej w górę, na pewno nie robiłbym tego , jako ćwiczenie bazowe. Przy poprawnie technicznie [...]

[...] prostą stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwsie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min 50-60% [...]

[...] Klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 30st - 3x 15-12 2. wyciasknaie hantelekna ławce skośnej 30st - 4x 12,10,10, 8 3. wyciskanie hantelek na ławce skośnej głowa w dół- 4x 10 4. Butterfly – (łokieć minimalnie ugiętym) 4x 15-12 Triceps 5. wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3x 10 6. Pompki na poręczach- 3x max (nie więcej jak [...]

[...] stojąc 3x15 3b) pompki na poręczach 3x12-10 (jak nie dasz rady zrobić 10 powt. to zamień miescami to ćw. z ćw 1b) 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciaganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwsie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną stojąc | x (7+7+7) 3b) pompki na maszynie siedząc lub na poręczach | 3x 12-10 4a) skłony tułowia w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 5x 30-25 4b) podciąganie kolan do klatki w podporze na maszynie lub zwisie na drążku 5x 25-20 dzień 6: nogi + aero konieczny pas treningowy rowerek poziomy 15 min [...]

[...] z podłożem. Robiąc wdech wróć do pozycji wyjściowej. Pośladki 1. Klęknij na kolanach i oprzyj tułów na ugiętych przedramionach. wciągnij brzuch, rozluźnij szyję i patrz w dół. 2. Unieś nogę ugiętą w kolanach w górę spinając przy tym pośladki. Zachowaj pośladki, barki i głowę w jednej linii. Powróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia [...]

Na poczatku napisze, ze komu sie nie chce czytac niech od razu zjedzie na dol posta. Ja niecaly rok temu po intensywnej redukcji po jednym z treningow interwalowych myslalem, ze umieram. To juz byl 4 miesiac redukcji (mialem tylko jakies 2 tyg przerwy), uzywalem juz wtedy redline'a na dopalenie tluszczu. Dzien jak co dzien, pobiegalem, wrocilem, [...]

[...] T0. Oraz zmiany w treningu DZIEN 1- KLATKA -rozpietki na płaskiej ławce 4 x 15p -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 6x8-6+6 -W KAŻDEJ SERII DROP SET -rozpiętki głową w dół 4 x 12p -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 4x 8-6p TRICEPS -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15 -francuskie uginanie za głowę z gryfem siedząc [...]